注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

老年人-家园

温馨的家欢迎您!

 
 
 

日志

 
 

【转载】六十秒入睡法¨转载¨  

2015-10-05 18:00:37|  分类: 健康保养 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |



美国医生创立“4-7-8”呼吸法 60秒极速入睡

京港台:2015-5-12 05:09| 来源:生物探索



美国医生创立“4-7-8”呼吸法 60秒极速入睡
来源:倍可亲(backchina.com)

  
六十秒入睡法¨转载¨ - 么 - 欢迎朋友光临么的博客

  现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

  美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

  威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

  方法简单易学

  具体步骤是:

  1. 用口呼的一下大呼气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

  因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

  据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

  有益于缓解焦虑

  威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

  他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

  威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态















生活情感-热门图片
热帖:多吃两种肉 能防肝癌有益健康(图)

热帖:多吃两种肉 能防肝癌有益健康(图)


世上最辛苦的工作 所有人看完都哭了(图)

世上最辛苦的工作 所有人看完都哭了(图)


震惊!中国“鲜榨”花生油 比砒霜毒68倍(图)

震惊!中国“鲜榨”花生油 比砒霜毒68倍(图


单亲妈妈脑癌复发 为7岁儿子准备好成年衣服

单亲妈妈脑癌复发 为7岁儿子准备好成年衣服


全球最成功女性上周成了寡妇 她如何经营婚姻?

全球最成功女性上周成了寡妇 她如何经营婚


六十秒入睡法¨转载¨ - 么 - 欢迎朋友光临么的博客

十大"友尽话题",慎聊!:中医居首(组图)


养生:50岁后应该吃哪7类食物?(图)

养生:50岁后应该吃哪7类食物?(图)


有一种冷 叫“孩子他妈觉得冷”(图)

有一种冷 叫“孩子他妈觉得冷”(图)




















  评论这张
 
阅读(206)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017